[...] 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze sztangą 40 kg -> 3 x 6 (mniej powt. bo miałem skręconą kostkę) Witaj Marcin, ogólnie Twój plan nie jest tak zły, jak niektórze tutaj zamieszczanie splity, ale są lepsze drogi do zdobycia siły i masy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Trening nr. 20 [...]
[...] ciala i jego reakcji na konkretne bodzce treningowe. To poznanie nie przyjdzie zas bez cierpliwosci i konsekwencji. Staraj sie aby doprowadzic do konca jakis zalozony plan. Ocen efekty - co poszlo po nim najlepiej? Zastanow sie - dlaczego? Czy w parze z tym planem szlo odpowiednie odzywianie,czy byla odpowiednia regeneracja itd...? Im [...]
Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jakikolwiek działający. O tym jest caly ten dzial, myslisz ze odpowiedz jest prosta? Niestety tylko Ty ja znasz (poznasz). Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Nie mozna tego rozpatrywac osobno. Liczy sie calosc. Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na [...]
[...] tym wie , a niektórzy się dziwią dlaczego im nie idzie , bez diety , ale to fakt jak najbardziej trening to też bardzo istotna sprawa , jak to napisałeś to aż bodziec więc jeżeli masz nie właściwy plan ćwiczeń to też nie pójdzie . Marmur przestań już spamować , bo to się nudne robi , stary . Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-24 18:24:26
jak robisz plan Ronniego (który jest ŚWIETNY!) to go rób. Przyjdzie czas to spróbujesz mojego. Nie skacz z kwiatka na kwiatek, bo znowu się obudzisz z reką w nocniku
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : typowa na masę, bogata w białko układana na podstawie informacji na takich forach jak to Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: sposób I z powyższego posta
wiatm panowie ! ja mam poważny problem a mianowić trenuje piłke nożną, od wiosny trenowałem bardzo ciężko a na wakacjach mój plan treningowy wyglądał tak : rano 20 min. truchtu, puźniej półtora godziny na siłowni, po obiedzie na boisko na 2 godziny w piłke zagrać a wieczorem dalej 20 min truchtu to mnie z czasem wykończyło byłem zmęczony i dalej [...]
ja chcialem dac tylko plan do oceny i poprawki a tu widze jakas klutnia, troche bez sensu, powod przerwy sprawy osobiste, moje fbw lecialo po 2 cwiczenia na kazda partie, i nie cuduje z splitem bo wczesniej tez splitem cwiczylem z troche innym planem niz tym ale go nie dam bo za cholere nie pamietam i stracilem go, generalnie zadnego FBW nie chce [...]
[...] dużo obciążenia, hantle do 7kg Dieta :Staram się jeść dużo i zdrowo (jak to na masę) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc): 50kg Nie dopisałem, że brzuch międzyczasie w domu, ale to 3/4x w tygodniu. W wolne dni [...]
będę stopniowo zwiększał obciążenia, a kiedy nadejdzie odpowiedni czas, zapewne będę też ćwiczyć dwa razy cięzszymi ciężarami.. albo wtedy ewentualnie zmienie plan treningowy, aby pobudzić mięśnie,, moje zapytanie tyczyło się tego planu i chciałbym uzyskać odpowiedz na nurtujące mnie pytania..
Jejku. Kolejny przeładowany na maksa plan w ciągu kilku minut. Zwykłe FBW oparte o kilka podstawowych ćwiczeń da dużo lepsze efekty (o ile będzie odpowiednia dieta). Nie wiem dlaczego boisz się mc i wioseł? Nikt nie każe targać po 200kg. Więcej... jak chcesz mieć efekty, to nie trenuj na maszynach. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-28 [...]
Witam wszystkich. Czytajac te wszystkie opinie na temat prohormonow a szczegolnie o oxanabolonie postanowilem podzielic sie swoim doswiadczeniem. Zaczynajac od poczatku. Cwicze juz ok 7 lat nie wliczajac przerw. Ogolnie nie tykalem zadnych suplementow przez ok 3 lata. Niestety sila szla mi nie proporcjonalnie do masy wiec kupilem sobie pierwsze [...]
Zmodyfikowałem plan żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia następująco: Pn klata Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki Biceps zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zginanie ramion na wyciągu dolnym prostownanie ramion na wyciągu dolnym w podchwycie Sr nogi+triceps Nogi Wypychanie nóg na suwnicy [...]
Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]
[...] STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO MIZERNEGO POZIOMU NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. rzuc kostka i wybierz jedna z propozycji,ktora powinienes sie zainteresowac: proste plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html 2-way [...]
[...] bialka/ 70g tluszczu/ reszta ww No imelduj treningi heh źle :P wcześniej chodziło o zrzucenie 2,3 kg ;) słodycze ciężko, ale odstawione.. nawet dzisiaj bardzo ze sobą walczyłam kiedy kuzynka mi proponowała kawałek ciasta.. ale dwukrotnie odmówiłam, bo dwukrotnie proponowała :) postaram się zaraz ułożyć plan żywieniowy na jutro, wrzucę do oceny:)
Plan wydaję się wporzadku, na każda grupe jest jakieś ćwiczenie. Jedynie nóg niema ale to jak pisałeś nie jesteś ich w stanie narazie ćwiczyć że względu na kontuzję. Piszesz także że się zaniedbałeś i masz dużą wagę więc może warto pomyśleć o redukcji. Dietę z innym bilansem kalorycznym plus stopniowio dokładać aeroby
Wrzuciłem plan do excela. Korzystając z porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na twoim etapie byloby wrzucic jakies fbw oparte na samych podstawowych cwiczeniach 3. zalezy jak wyglada trening, jest kilka rodzajow progresji, jak zaczynasz nowy plan to startuj z zanizonych ciezarow o 15-20% i co trening dokladaj, nie cwicz do upadku miesniowego tylko rob taka ilosc powtorzen jaka masz zalozona w planie 4. to juz od [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
